Sabahları uyanmakta güçlük çeken, kendisini bitkin ve yetersiz hisseden çalışanların tükenmişlik sendromu tehlikesiyle karşı karşıya olduğu bildirildi. Acıbadem Fulya Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Talat Sarıkavak, iş ile yaşam sınırlarının silikleşmesi ve sürekli ulaşılabilir olma baskısının tükenmişliği tetiklediğini belirterek, önlem alınmadığında durumun hafıza, kalp ve bağışıklık sorunlarına yol açabileceğini ifade etti.
BİREYSEL ALIŞKANLIKLAR ZİHNİ YENİLİYOR
İş saatleri dışında bireylerin farklı uğraşlara yönelmesinin hayati önem taşıdığını vurgulayan Dr. Talat Sarıkavak, yürüyüş, el sanatları ve kitap kulüpleri gibi hobilerin zihni canlandırdığını dile getirdi. Sivil toplum kuruluşlarında yürütülen gönüllü sosyal sorumluluk çalışmalarının ise kaybolan kişisel başarı duygusunu yeniden kazandırdığı aktarıldı.
DİJİTAL YORGUNLUK UYKU RİTMİNİ BOZUYOR
Modern yaşamda ekran başında geçirilen sürenin artmasıyla ortaya çıkan dijital yorgunluğun beyni sürekli uyarılmış vaziyette tuttuğu kaydedildi. Bu durumun uyku düzenini bozarak melatonin hormonunun salgılanmasını engellediğine dikkat çeken uzmanlar, akşam saatlerinde teknolojik aletlerin kullanımının sınırlandırılmasını tavsiye ediyor.
İŞ STRESİNİN EVE TAŞINMASI ENGELLENMELİ
Tükenmişliğin aile bireylerine de yansıyabildiğini hatırlatan Dr. Sarıkavak, eve girmeden önce zihinsel bir bariyer oluşturulması gerektiğini söyledi. Kalıcı iyileşme için farkındalık temelli stres yönetimi ile psikoterapi desteğinin ruhsal dayanıklılığı güçlendirmede kritik rol oynadığı ifade edildi.
5N 1K
Tükenmişlik sendromu hangi fiziksel sorunlara yol açabilir?
Gerekli önlemler alınmadığında hafıza ve uyku sorunlarına, mide-bağırsak şikayetlerine, kalp-damar rahatsızlıklarına ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir.
Ekran maruziyeti bedeni nasıl etkiler?
Yoğun ekran kullanımı dijital yorgunluğa yol açarak beyni sürekli alarm halinde tutar, uyku hijyenini bozar ve melatonin hormonunun salgılanmasını baskılar.
Kalıcı stres yönetimi için ne öneriliyor?
Kısa vadede farkındalık (mindfulness) uygulamaları, kalıcı iyileşme ve psikolojik dayanıklılık için ise psikoterapi yöntemleri önerilmektedir.
